Naqshadaynta nalka laxankawaxaa loola jeedaa muddada iftiinka sayniska iyo xoogga iftiinka la dhigay waqti go'an, oo la jaan qaadaya laxanka noolaha iyo baahida jireed ee jidhka bini'aadamka, hagaajinta shaqada iyo xeerarka nasashada ee jidhka bini'aadamka, si loo gaaro ujeedada raaxada iyo caafimaadka, laakiin sidoo kale badbaadi tamarta, yarayso qiiqa kaarboonka ee naqshadaynta nalka.
Mabda'a naqshadeynta nalalka laxankawaxay ku salaysan tahay saacadda noolaha ee jidhka. Saacadda jidhka bini'aadamka waxaa loola jeedaa habka laxanka bayoolojiga gudaha ee jidhka bini'aadamka, kaas oo ay saameeyaan arrimo deegaanka dibadda ah oo soo saara wareegga jireed. Iyada oo loo marayo taxane isku dhafan oo nafsiyeed iyo neerfayaasha, waxay saamaysaa dabeecadda aadanaha, hurdada, dheef-shiid kiimikaadka, heerkulka jidhka, endocrine iyo wixii la mid ah. Waxaa ka mid ah, tan ugu muhiimsan waa saameynta wareegga iftiinka. Marka iftiinku ku dhaco isha aadanaha, waxay kicisaa hypothalamus si ay u sii deyso melatonin, iftiinka maalintii wuxuu xakameyn karaa dheecaanka melatonin, sidaas darteed wuxuu xakameynayaa laxanka jirka.
Xaqiijinta naqshadeynta nalalka laxankawuxuu u baahan yahay inuu dejiyo jadwalka iftiinka u dhigma iyo shuruudaha xoogga iftiinka iyadoo loo eegayo baahiyaha meelo iyo hawlo kala duwan. Tusaale ahaan, xafiiska, si loo hubiyo hufnaanta xafiiska iyo caafimaadka shaqaalaha, hababka kala duwan ee iftiinka maalinta iyo iftiinka fiidkii ayaa la isticmaali karaa, iftiinka iftiinka maalintii si loo buuxiyo shuruudaha raaxada indhaha bini'aadamka, iftiinka habeenkii si tartiib tartiib ah u daciifa, yareeya kicinta, waxtarka leh. si loo habeeyo shaqada iyo nasashada, iyo caawinta hurdada. Qolka jiifka ee ardayda, iftiinka dabiiciga ahi waa inuu noqdaa midka ugu muhiimsan, iftiinka habeenkii oo leh iftiin hooseeya oo iftiin jilicsan, iftiinka dheer ee mugdiga ah iyo mugdiga dheer, u habeeya isbeddello kale, si aragtidu si tartiib tartiib ah ula qabsato jawiga mugdiga ah, ka caawinta dhimista kicinta ka hor intaanad seexan, ka caawi baabi'inta daalka, kor u qaad hurdada.
Codsiyada la taaban karo,Jadwalka iftiinka iyo xoogga iftiinka waxaa si sax ah loo xisaabin karaa iyadoo la dooranayo noocyada kala duwan ee nalalka iyo iyadoo la isticmaalayo software jilitaanka qaabka jir ahaaneed ee aadanaha. Isla mar ahaantaana, isticmaalka macquulka ah ee tiknoolajiyada xakamaynta caqli-galku waxay gaari kartaa xakamaynta tooska ah, marka loo eego isbeddelada deegaanka iyo dabeecadda aadanaha, si toos ah u hagaajiso iftiinka si loo buuxiyo shuruudaha naqshadeynta nalalka laxanka.
Marka la soo koobo, naqshadeynta nalalka laxanka waa isku-darka hababka cilmiga noolaha ee sayniska iyo sharciyada jireed ee bini'aadamka ee naqshadeynta iftiinka, waxay hagaajin kartaa caafimaadka jidhka bini'aadamka, hagaajinta shaqada iyo xeerarka nasashada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa fahamka sharciga hawlaha nolosha aadanaha. si loo gaaro yoolka horumar waara.
Laxanka iftiinka qolka jiifka
Niyad wanaagsan, hubin tayada hurdo oo wanaagsan
Iftiinka caafimaadka qolka jiifka, iyada oo loo marayo isbeddelka laxanka iftiinka, sii shuruudaha ilaha iftiinka kala duwan, qarsoodiga melatonin, hubi tallaabada ugu horreysa ee hurdo caafimaad leh.
Akhriska, isticmaalka alaabta elektarooniga ah, baahiyaha kala duwan ee iftiinka qolka ayaa sidoo kale u baahan in la beddelo, dareenka ugu horreeya ee aan qotomin.
Waqtiga boostada: Seb-19-2023
