Rhythm အလင်းရောင်ဒီဇိုင်းသိပ္ပံနည်းကျ အလင်းကြာချိန်နှင့် အလင်းပြင်းအားကို ရည်ညွှန်းသည်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝစည်းချက်နှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အလုပ်နှင့် အနားယူမှု စည်းမျဉ်းများကို မြှင့်တင်ရန်၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ကျန်းမာရေး၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရရှိရန်၊ သို့သော်၊ အလင်းရောင် ဒီဇိုင်းတစ်ခု၏ ကာဗွန်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးကာ စွမ်းအင်ကိုလည်း သက်သာစေသည်။
ရစ်သမ်အလင်းရောင်ဒီဇိုင်း၏နိယာမခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို အခြေခံပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်နာရီဆိုသည်မှာ ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကြောင့် ထိခိုက်ပြီး ဇီဝကမ္မလည်ပတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း ဇီဝကမ္မစည်းစနစ်အား ရည်ညွှန်းသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ဇီဝကမ္မနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများမှတစ်ဆင့်၊ ၎င်းသည် လူ့အပြုအမူ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ endocrine စသည်တို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက် အရေးကြီးဆုံးမှာ အလင်းစက်ဝန်း၏ လွှမ်းမိုးမှုဖြစ်သည်။ အလင်းသည် လူ့မြင်လွှာကို ထိသောအခါ၊ ၎င်းသည် hypothalamus မှ melatonin ထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် အလင်းသည် melatonin ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
ရစ်သမ်အလင်းရောင် ဒီဇိုင်းကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။မတူညီသောနေရာများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ လိုအပ်ချက်များအရ သက်ဆိုင်ရာအလင်းရောင်အချိန်ဇယားနှင့် အလင်းပြင်းအားလိုအပ်ချက်များကို ရေးဆွဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရုံးတွင် ရုံးလုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဝန်ထမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးကို သေချာစေရန်အတွက်၊ နေ့ခင်းအလင်းရောင်နှင့် ညနေအလင်းရောင် ကွဲပြားသောပုံစံများကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ လူ၏မျက်လုံးကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ နေ့ခင်းဘက်အလင်းရောင်ပြင်းအား၊ ညအလင်းရောင်သည် တဖြည်းဖြည်းအားနည်းလာကာ လှုံ့ဆော်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးသည်။ ကျောင်းသားအိပ်ဆောင်တွင် သဘာဝအလင်းရောင်သည် ပင်မအလင်းရောင်ဖြစ်သင့်သည်၊ အလင်းအမှောင်နည်းသော ညအလင်းရောင်သည် အလင်းရောင် ပျော့ပျောင်းသည့် အရင်းအမြစ်၊ ပြတ်တောင်းပြတ်သားသော အလင်းရောင် နှင့် ရှည်လျားသော အမှောင်အခြေအနေတွင်၊ အလှည့်ကျ ပြောင်းလဲမှုများကို စီစဉ်ပေးပါ၊ ထို့ကြောင့် အမြင်အာရုံသည် အမှောင်ပတ်ဝန်းကျင်သို့ တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။
လက်တွေ့အသုံးချမှု၊အလင်းအချိန်ဇယားနှင့် အလင်းပြင်းအားကို မီးချောင်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ကာ လူ့ဇီဝကမ္မစံပြခြင်း simulation software ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တိကျစွာတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အသိဉာဏ်ထိန်းချုပ်မှုနည်းပညာကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လူ့အပြုအမူအရ အလိုအလျောက်ထိန်းချုပ်မှုကို ရရှိစေပြီး ရစ်သမ်အလင်းရောင်ဒီဇိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အလင်းရောင်ကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ရစ်သမ်အလင်းရောင် ဒီဇိုင်းသည် သိပ္ပံနည်းကျ ဇီဝစည်းချက်များနှင့် လူ့ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဥပဒေများ ပေါင်းစပ်ထားသော အလင်းရောင်ဒီဇိုင်းဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို ချိန်ညှိနိုင်ရုံသာမက လူ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများ၏ နိယာမများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန်။
အိပ်ခန်းအလင်းရောင်စည်းချက်
ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ဓာတ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး အာမခံချက်
အိပ်ခန်းကျန်းမာရေးအလင်းရောင်၊ အလင်းစည်းချက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသောအလင်းရင်းမြစ်လိုအပ်ချက်များကိုပေးကာ၊ melatonin ကိုထုတ်လွှတ်ကာ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း၏ပထမခြေလှမ်းကိုသေချာစေသည်။
စာဖတ်ခြင်း၊ အီလက်ထရွန်နစ်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း ၊ အခန်းအလင်းရောင်၏ ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များ ၊ပထမရေတိမ်ပိုင်းခံစားမှုကို ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၁၉-၂၀၂၃
