Hoahoa rama oriorie pa ana ki te roanga marama o te maarama me te kaha o te marama kua whakaritea ki tetahi waa, kia rite ki te manawataki koiora me nga matea tinana o te tinana o te tangata, te whakapai ake i nga mahi me nga ture okiokinga o te tinana tangata, ki te whakatutuki i te kaupapa o te whakamarie me te hauora, engari tiaki pūngao hoki, whakaiti i te tuku waro o te hoahoa rama.
Te kaupapa o te hoahoa rama manawatakikei runga i te karaka koiora o te tinana.Ko te karaka tinana o te tangata e pa ana ki te punaha riipene koiora o roto o te tinana o te tangata, e pa ana ki nga ahuatanga o waho o te taiao me te whakaputa i te huringa whaiaroaro.Na roto i te raupapa o nga paanga whaiaroaro me te neurological matatini, ka pa ki te whanonga o te tangata, te moe, te whakawhitinga, te wera o te tinana, te endocrine me etahi atu.I roto ia ratou, ko te mea nui ko te awe o te huringa marama.Ka pa ana te marama ki te retina tangata, ka whakaihiihihia te hypothalamus ki te tuku melatonin, ka taea e te marama o te awatea te pehi i te hunanga o te melatonin, na reira ka whakahaere i te manawataki o te tinana.
Te whakatutukitanga o te hoahoa rama manawatakiMe whakarite i te waarangi rama me nga whakaritenga mo te kaha o te rama kia rite ki nga hiahia o nga waahi rereke me nga mahi.Hei tauira, i roto i te tari, i roto i te tikanga ki te whakarite i te pai o te tari me te hauora o nga kaimahi, ka taea te whakamahi i nga ahuatanga rereke o te rama rama me te rama o te ahiahi, te kaha o te awatea ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te whakamarie o te kanohi tangata, ka ngoikore haere te rama o te po, te whakaiti i te whakaongaonga, te pai. ki te whakarite mahi me te okiokinga, me te awhina i te moe.I roto i te whare noho o nga akonga, ko te maama taiao te mea matua, ko te rama o te po me te iti o te kanapa o te puna marama ngawari, i roto i te marama roa me te ahua pouri roa, te whakarite i nga huringa rereke, kia pai ai te tirohanga ki te taiao pouri, ka awhina i te whakaiti i te whakaongaonga i mua i te haere ki te moenga, awhina i te whakakore i te ngenge, te whakatairanga i te moe.
I roto i nga tono mahi,ka taea te tatau i te rarangi marama me te kaha o te marama ma te whiriwhiri i nga momo rama rereke me te whakamahi i te rorohiko whakahiato tauira tinana tangata.I te wa ano, ko te whakamahi tika o te hangarau whakahaere mohio ka taea te whakahaere aunoa, i runga i nga huringa taiao me te whanonga tangata, ka whakatika aunoa i te marama ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te hoahoa rama rama.
I roto i te poto, ko te hoahoa rama rama he huinga o nga rerenga koiora putaiao me nga ture tinana tangata o te hoahoa rama, ka taea te whakapai ake i te hauora o te tinana o te tangata, te whakatika i nga ture mahi me te okiokinga, engari ka awhina ano hoki ki te mohio ki te ture o nga mahi oranga tangata, ki te whakatutuki i te whainga o te whanaketanga toimau.
Te manawataki rama mo te whare moenga
He pai te ahua, he pai te kounga o te moe
Ko nga rama hauora mo te whare moenga, na roto i te whakarereketanga o te riipene marama, hoatu nga whakaritenga puna marama rereke, huna te melatonin, whakarite i te taahiraa tuatahi o te moe hauora.
Ko te panui, te whakamahi i nga hua hiko, nga hiahia rereke o te rama rama me whakarereke, ko te ahua papaku tuatahi.
Te wa tuku: Sep-19-2023
