Sêwirana ronahîkirina rîtmêamaje bi dirêjahiya ronahiyê ya zanistî û tundiya ronahiyê dike ku ji bo demek diyarkirî, li gorî rîtma biyolojîkî û hewcedariyên fîzyolojîk ên laşê mirov, çêtirkirina qaîdeyên kar û bêhnvedanê yên laşê mirov, ji bo gihîştina mebesta rehetî û tenduristiyê, lê belê di heman demê de enerjiyê teserûf dike, emîsyonên karbonê yên sêwirana ronahiyê kêm dike.
Prensîba sêwirana ronahiya rîtmêli ser bingeha demjimêra biyolojîkî ya laş e.Saeta laşê mirovî pergala rîtma biyolojîk a hundurîn a laşê mirov vedibêje, ku ji hêla faktorên hawîrdorê yên derveyî ve tê bandor kirin û çerxek fîzyolojîkî çêdike.Di nav rêzek bandorên kompleks ên fîzyolojîk û neurolojîk de, ew bandorê li tevgera mirovan, xew, metabolîzma, germahiya laş, endokrîn û hwd dike.Di nav wan de, ya herî girîng bandora çerxa ronahiyê ye.Dema ku ronî li retina mirov dikeve, ew hîpotalamusê teşwîq dike ku melatonin derxe, û ronahiya rojê dikare derziya melatonin bitepisîne, bi vî rengî rîtma laş kontrol bike.
Rasthatina sêwirana ronahiya rîtmêpêdivî ye ku li gorî hewcedariyên cîh û peywirên cihêreng nexşeya ronahiyê û hewcedariyên tundiya ronahiyê formule bike.Mînakî, di ofîsê de, ji bo ku karbidestiya nivîsgehê û tenduristiya karmendan were misoger kirin, awayên cihêreng ên ronahiya rojê û ronahiya êvarê dikarin werin bikar anîn, tundiya ronahiya rojê ji bo bicîhanîna hewcedariyên rehetiya çavê mirovan, ronahiya şevê hêdî hêdî qels dibe, teşwîqê kêm dike, xweş dike. ji bo birêkûpêkkirina kar û bêhnvedanê, û alîkariya xewê.Li jûreya xwendekaran, ronahiya xwezayî divê sereke be, ronahiya şevê bi ronahiya kêm çavkaniyek ronahiya nerm, di ronahiya dirêj û tarî ya dirêj de, guhertinên alternatîf saz bikin, da ku vîzyon hêdî hêdî bi hawîrdora tarî re têkildar bibe, bibe alîkar ku teşwîqkirina berî razanê, alîkariya rakirina westandinê dike, xewê pêşve dike.
Di sepanên pratîkî de,bernameya ronahiyê û tîrêjiya ronahiyê bi hilbijartina cûreyên cûda yên lampeyan û karanîna nermalava simulasyona modela fîzyolojîk a mirovî bi rast têne hesibandin.Di heman demê de, karanîna maqûl ya teknolojiya kontrolê ya hişmend dikare bigihîje kontrola otomatîkî, li gorî guheztinên jîngehê û tevgera mirovî, bixweber ronahiyê rast bike da ku pêdiviyên sêwirana ronahiya rîtmê bicîh bîne.
Bi kurtasî, sêwirana ronahiya rîtmê tevliheviyek ji rîtmên biyolojîkî yên zanistî û qanûnên fîzyolojîkî yên mirovî yên sêwirana ronahiyê ye, dikare tenduristiya laşê mirov baştir bike, rêzikên kar û mayînê rast bike, lê di heman demê de ji bo famkirina qanûna çalakiyên jiyana mirovî jî bibe alîkar. ji bo bidestxistina armanca pêşveçûna domdar.
Rîtma ronîkirina odeya razanê
Rewşa baş, ewlehiya kalîteya xewê ya baş
Ronahiya tenduristiya jûreyê, bi guheztina rîtma ronahiyê, hewcedariyên cihêreng ên çavkaniya ronahiyê dide, melatonîn derdixe, gava yekem a xewa tendurist misoger dike.
Xwendin, karanîna hilberên elektronîkî, hewcedariyên cihêreng ên ronahiya odeyê jî hewce ne ku biguhezin, yekem hestiyar.
Dema şandinê: Sep-19-2023
