ការរចនាភ្លើងបំភ្លឺចង្វាក់សំដៅទៅលើរយៈពេលពន្លឺវិទ្យាសាស្រ្ត និងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺដែលបានកំណត់ក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងតម្រូវការសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវច្បាប់ការងារ និងសម្រាកនៃរាងកាយមនុស្ស ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការលួងលោម និងសុខភាព ប៉ុន្តែ សន្សំសំចៃថាមពល កាត់បន្ថយការបញ្ចេញកាបូននៃការរចនាភ្លើង។
គោលការណ៍នៃការរចនាពន្លឺចង្វាក់គឺផ្អែកលើនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។នាឡិការាងកាយរបស់មនុស្សសំដៅទៅលើប្រព័ន្ធចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាបរិស្ថានខាងក្រៅ និងបង្កើតវដ្តសរីរវិទ្យា។តាមរយៈស៊េរីនៃឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទដ៏ស្មុគស្មាញ វាប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស ការគេង ការរំលាយអាហារ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ក្រពេញ endocrine និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ក្នុងចំនោមពួកគេសំខាន់បំផុតគឺឥទ្ធិពលនៃវដ្តពន្លឺ។នៅពេលដែលពន្លឺប៉ះនឹងរីទីណារបស់មនុស្ស វារំញោចអ៊ីប៉ូតាឡាមូសឱ្យបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ហើយពន្លឺពេលថ្ងៃអាចទប់ស្កាត់ការសម្ងាត់នៃសារធាតុ melatonin ដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងចង្វាក់របស់រាងកាយ។
ការសម្រេចបាននៃការរចនាភ្លើងបំភ្លឺចង្វាក់ត្រូវការបង្កើតកាលវិភាគភ្លើងបំភ្លឺដែលត្រូវគ្នា និងតម្រូវការអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ស្របតាមតម្រូវការនៃកន្លែង និងកិច្ចការផ្សេងៗ។ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការិយាល័យ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពក្នុងការិយាល័យ និងសុខភាពបុគ្គលិក របៀបផ្សេងគ្នានៃពន្លឺពេលថ្ងៃ និងពន្លឺពេលល្ងាចអាចប្រើប្រាស់បាន កម្រិតពន្លឺពេលថ្ងៃដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃការលួងលោមភ្នែករបស់មនុស្ស ពន្លឺពេលយប់ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ កាត់បន្ថយការរំញោច អំណោយផល។ គ្រប់គ្រងការងារ និងសម្រាក និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។នៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋាន ពន្លឺធម្មជាតិគួរតែជាពន្លឺសំខាន់ ពន្លឺពេលយប់ដែលមានពន្លឺតិច ប្រភពពន្លឺទន់ ក្នុងពន្លឺដ៏វែង និងងងឹតយូរ រៀបចំការផ្លាស់ប្តូរឆ្លាស់គ្នា ដើម្បីឱ្យចក្ខុវិស័យប្រែប្រួលបន្តិចម្តងៗទៅនឹងបរិយាកាសងងឹត ជួយកាត់បន្ថយ រំញោចមុនពេលចូលគេង, ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ជំរុញការគេង។
នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង,កាលវិភាគពន្លឺ និងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺអាចត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយជ្រើសរើសប្រភេទចង្កៀងផ្សេងៗគ្នា និងប្រើប្រាស់កម្មវិធីក្លែងធ្វើគំរូសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការប្រើប្រាស់សមហេតុផលនៃបច្ចេកវិទ្យាគ្រប់គ្រងឆ្លាតវៃអាចសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិ យោងទៅតាមការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស លៃតម្រូវពន្លឺដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការរចនាភ្លើងបំភ្លឺចង្វាក់។
សរុបមក ការរចនាភ្លើងតាមចង្វាក់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចង្វាក់ជីវសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រ និងច្បាប់សរីរវិទ្យារបស់មនុស្សនៃការរចនាភ្លើង អាចធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយមនុស្សប្រសើរឡើង កែសម្រួលច្បាប់ការងារ និងសម្រាក ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យយល់អំពីច្បាប់នៃសកម្មភាពជីវិតរបស់មនុស្សផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយចីរភាព។
ចង្វាក់បំភ្លឺបន្ទប់គេង
អារម្មណ៍ល្អ ការធានាគុណភាពដំណេកល្អ។
ភ្លើងបំភ្លឺសុខភាពបន្ទប់គេង តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃចង្វាក់ពន្លឺ ផ្តល់នូវតម្រូវការប្រភពពន្លឺខុសៗគ្នា បញ្ចេញសារធាតុ melatonin ធានានូវជំហានដំបូងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការអាន, ការប្រើប្រាស់ផលិតផលអេឡិចត្រូនិក, តម្រូវការផ្សេងគ្នានៃភ្លើងបំភ្លឺបន្ទប់ក៏ត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ, អារម្មណ៍រាក់ដំបូង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៩-២៣ ខែកញ្ញា
